Bien vieillir, c’est avant tout maintenir son capital santé ! Et parmi toutes les recommandations pour en prendre soin, il y en a une qui sort du lot : éviter la sédentarité ! Comment ? En faisant une activité physique régulière bien sûr ! En effet, la pratique d’un sport chez les personnes âgées est vivement recommandée pour assurer une bonne santé physique et mentale.
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Un meilleur maintien de la santé et de la masse musculaire
En plus d’assurer une bonne mobilité et une meilleure autonomie, la pratique régulière de sport à partir de 60 ans réduit grandement le risque de maladie et de chute.
On sait que le vieillissement produit une réduction de la masse musculaire. Ce phénomène naturel est connu sous le nom de sarcopénie et provoque la diminution des capacités fonctionnelles. Or, l’exercice physique est une excellente façon de la limiter. En plus de renforcer les muscles, le sport met en mouvement tout le corps, ce qui permet de maintenir une bonne masse musculaire.
Des défenses immunitaires renforcées
En réalisant une activité sportive une à deux fois par semaine, c’est tout le système immunitaire qui est renforcé. Le corps est mieux préparé pour affronter les périodes de froid et l’apparition de maladies est fortement réduite. En plus de pratiquer un sport pour améliorer ses défenses, il est également recommandé de suivre des conseils nutritionnels pour rester en bonne santé.
Un système respiratoire et cardiovasculaire en pleine forme
Grâce à des séances de sport régulières, toutes les fonctions cardio-respiratoires sont améliorées. Les poumons et les bronches sont mieux oxygénés, ce qui réduit l’essoufflement et permet une ventilation des muscles optimale.
Une santé mentale préservée
En plus d’améliorer l’état physique, la pratique d’un sport chez les personnes âgées améliore également le bien-être émotionnel et l’estime de soi. C’est donc la qualité de vie dans son ensemble qui est optimisée. Par ailleurs, la pratique d’un sport en groupe est une manière d’éviter l’isolement social des aînés. À travers le sport, les liens sociaux sont renforcés et les risques de dépression réduits. Véritable stimulation sociale, le sport chez les séniors a également des effets directs sur la mémoire et les fonctions cognitives.
Activités physiques pratiquer pour les séniors
Pour éviter tout risque d’accident, il convient de choisir minutieusement quels sports pratiquer. La marche est sans aucun doute l’activité physique la plus facile et accessible à réaliser. Totalement adaptée aux seniors, 15 à 30 minutes de marche par jour suffisent largement pour se maintenir en pleine forme. Les pilates sont également adaptés aux capacités physiques des personnes âgées. Cette gymnastique douce et efficace est une excellente manière de renforcer son tonus tout en se maintenant flexible.
Il existe également des exercices simples que l’on peut réaliser au quotidien, comme monter et descendre les escaliers, ou enjamber des obstacles. La natation, le tai chi, le golf, le yoga, la gymnastique ou encore le vélo sont d’autres activités connues pour leurs nombreux bienfaits sur la santé des seniors ! Bien entendu, selon l’état de santé de la personne, il est fortement conseillé de consulter l’avis d’un médecin avant d’initier une activité physique.
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